O Que é Melhor: Treinamento Curto e Frequente ou Longo e Menos Frequente?

O que é melhor para sua agenda, treinamento com corridas curtas todos os dias da semana ou fazer treinamentos mais longos apenas uma ou duas vezes na semana?

Aqui vão alguns insights para você agendar seus treinamentos e tirar o máximo benefício dos mesmos:

Estudos sugerem que você pode começar a perder pelo menos um pouquinho de sua aptidão física após apenas 72 horas sem treinar. Então, para evitar regredir no condicionamento físico, deveremos treinar pelo menos a cada três dias, mesmo que seja um treinamento de curta duração.

Infelizmente, corridas curtas, ao contrário das longas, não aumentam muito a aptidão física, a não ser que também aumentemos a intensidade dos treinos curtos.

 O treino intervalado pode ser uma forma de intensificar seus treinos de menor duração. Mesmo colocando apenas  intervalos de tempo bem curto, de apenas um minuto, mas de esforço extenuante – correndo na máxima velocidade possível – eles aumentam a aptidão física de forma tão eficaz quanto os treinamentos mais longos e de menor velocidade.

Tente treinar pelo menos a cada dois dias e adicionar alguns intervalos de velocidade para melhorar o seu desempenho.

Boas corridas!

By Team Calendário

 

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